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Correr operado de menisco

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Nombre: Tomás Montero Navarro

Título Consulta: Correr operado de menisco

Consulta: Estoy operado de rotura parcial del menisco interno de la rodilla izquierda desde hace un año. Quisiera saber si puedo correr distancias de unos 10 a 15 Km o debo olvidarme de ello y optar por otra actividad deportiva menos contundente con la rodilla. En el caso de poder realizar este deporte que precauciones debo tener en cuenta: medicamentos para proteger las articulaciones, ejercicios etc. Muchas Gracias por su atención.


Respuesta:

Hola Tomás, respondiendo a tu pregunta, primero comentarte que dependerá de lo que hayan hecho en la operación, si se conservó todo el menisco, o se retiró una parte. De todos modos, los meniscos son una almohadilla natural que amortiguan la carga que recibe la rodilla para facilitar la movilidad de esta. Por tanto, tener más de la mitad del menisco garantiza (normalmente) que la rodilla esté suficientemente amortiguada.

Veo también, que ya hace un año de la operación y viendo tus ganas deportivas, puedo deducir que pasaste por los períodos de rehabilitación, hasta ganar la movilidad completa. Para hacer deporte, y sobretodo carrera, hace falta tener un buen control y estabilidad de la rodilla, y a partir de aquí, puedes hacer la actividad física que quieras.

Personalmente, te recomendaría empezar con un buen trabajo de propiocepción, fuerza y estabilidad de ambas extremidades, ya que tener un buen control de la rodilla no operada hará que pueda ayudar a la otra en momentos de flaqueza, además de prevenir todo tipo de lesiones en ella). También te sugeriría, que progresivamente fueras aumentando las distancias de carrera, hasta llegar a los 10-15 kilómetros, o incluso si quieres, una maratón.

El concepto propiocepción podríamos explicarlo como, “la noción de nuestras articulaciones en todo momento”; en una lesión esta se pierde, y hace falta una serie de ejercicios para tener una total percepción de cómo se encuentra la articulación en todo momento.

Estos ejercicios progresarán en complejidad a medida que se gane estabilidad y percepción, a la vez que con ellos mejoraremos la fuerza de los músculos que actúan sobre la articulación en concreto.

La manera de empezar con ellos, sería colocándonos en una posición base, colocando los pies a la altura de los hombros, un pequeña flexión de rodilla (provocando contracción en cuádriceps y gemelos) y antepulsión de la cadera (provoca contracción abdominal). Repetiremos el ejercicio con los ojos cerrados, (esto hará que perdamos un poco la noción del espacio y perdamos referencias que habitualmente se toman para mantener la posición).

Correr_operado_menisco_1

A partir de esa posición, el siguiente paso será por un lado, hacer lo mismo pero llevando el peso a un solo pie, cargando todo el peso sin corregir la flexión de rodilla. A su vez, realizaremos la posición inicial sobre una superficie inestable como puede ser un plato de Freeman o un Bosu, o a falta de estos elementos, sobre un colchón, varias toallas blandas etc..

Cuando ya se controle el movimiento, complicaremos el movimiento, mezclando las dos posiciones anteriores, combinando estas con la aplicación por parte de otra persona de pequeños golpes para desequilibrar (y así tener que regresar a la posición estable) o bien recibir una pelota a diferentes alturas…

Correr_operado_menisco_2

Con estos ejercicios ganarás el control y estabilidad que harán que ganes seguridad cuando en cada pisada sepas la fuerza que está recibiendo la rodilla, aumentando así tu confianza a la hora de correr los kilómetros que quieras.

 

Espero que mis indicaciones te hayan servido de guía.

Susana_Sevillano_Arvalo_Mireia_Belmonte_1

Un saludo,

Susana Sevillano Arévalo - Fisioterapeuta y Colaborador de CdM

Imágenes: Susana Sevillano/teknon.es/Monrasin

 

 

 

 

 

 

 

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