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Falta de aire al comenzar la carrera

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Nombre: Manuel Acedo Fernández

Título Consulta: Falta de aire al comenzar la carrera

Consulta: Hola, cuando comienzo una carrera en los primeros kilómetros me falta el aire tengo el pulso muy acelerado me siento calambre en los gemelos. No sé porque, pero cuando la carrera va avanzando mejoro y cada vez voy mejor corro más rápido y termino las carreras muy bien. No sé si será por no realizar un buen calentamiento o que tengo que practicar las salidas de las carreras empezando los entrenamientos con un ritmo más elevado.Espero me puedan responder esta consulta. Muchas gracias.


 

Respuesta:

Estimado Manuel:

Parece ser que lo que nos cuentas es un típico caso de mala adaptación al esfuerzo secundario, por lo general motivado por un mal calentamiento o una salida excesivamente rápida por encima de tus posibilidades (esto nos suena bastante ¿verdad?).

Entiendo que cuando notas esos síntomas, levantas el pie, recuperas y posteriormente corres con mas" cabeza" de modo que terminas en positivo. No te aconsejo que trates de entrenar salidas rápidas...ya que entonces en tus entrenamientos también lo harás mal. Se trata de calentar de modo que adaptes tu organismo de modo progresivo al teórico ritmo de carrera que vayas a llevar.

Recuerda que comenzar una carrera como un "viejo", te hace por lo general terminar la misma como un " joven"...

 

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El momento de la salida es de los más delicado. Estamos llenos de energía, y tendemos a derrochar la que nos hará falta para el final.

 

Te doy una sugerencia de cómo podría ser un ejemplo de calentamiento para tu próxima carrera:

5 minutos de carrera + 5 minutos de movilidad articular + 8 minutos de carrera a ritmo progresivo, alcanzando en los 2 últimos  minutos el teórico ritmo de carrera + 2 minutos de vuelta a la calma intentando estar menos de 5 minutos parado en la salida.

 

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Como dice nuestro compañero Cesar: “salir a la carrera más pausados, no hará terminar la misma en positivo..”.


Espero que con estos consejos, puedas disfrutar un poco más de tus carreras montañeras.

 

 

Un saludo,

Trail_Running_Cuenca-qpr

Cesar Canales Hortelano - Médico y Colaborador de CdM

Imágenes: carlos picasa/hector benassal/org marxa borriol

 


 

 

 

 

 

 

 

 

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