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Entrenamiento para Camino de Santiago

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Consultorio técnico

 

Nombre: Jesús  Vicario Montoro

Título Consulta: duda de entrenamiento carrera por etapas

Consulta: tengo 48 años,practico mtb y corredor de fondo. Quiero correr 260km del camino de Santiago en 7-8 dias. Necesito ayuda con mi entreno. Actualmente hago pesas tren inferior 2 dias/semana y  corro 3 veces semana sobre 1h 15-1h 45’.

 


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RESPUESTA:

Hola Jesús,

El reto que te planteas creo que es razonable. Realizar 260 Km. en 7 – 8 días implica una media diaria de 35 – 40 Km. –un kilometraje no muy alejado del que habitualmente manejan los andarines-, así que puedes lograrlo apenas introduciendo algún cambio en tu rutina de entrenamiento actual.

Respecto a las sesiones de pesas, sería recomendable que además de tren inferior, trabajases también zona media y tren superior (suponiendo que vayas a realizar tu reto en condiciones de autosuficiencia, y por tanto, con “la mochila a cuestas”); tratando de fortalecer especialmente la musculatura dorsal, deltoidea y lumbo – abdominal. Puedes consultar nuestros artículos Entrenamiento Lumbo-Abdominal (I) y Entrenamiento Lumbo-Abdominal (II) para una comprensión más detallada.

Por otra parte, durante el fin de semana –al menos 1 ó 2 veces al mes- intenta acumular un pico de volumen de carrera continua, de 5 a 6 horas entre sábado y domingo (descansa luego el lunes). Actuando de este modo, habituamos a nuestro organismo a acelerar la recuperación tras un estímulo de alta exigencia bioenergética, simulando en cierto modo la situación a la que tendrá que responder luego durante 7 u 8 días seguidos.

Espero que con estas indicaciones, y siempre en el contexto de un planteamiento individualizado y tutelado por un entrenador, logres tu objetivo en el Camino de Santiago!!

 

 

Nacho Martínez - Entrenador y Colaborador de CorredordeMontaña.com

Imágenes: Org. Camino de SantiagoLuis Almela/Ricardo Abad/

 

 

 


 

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